Cách tập cổ tay khỏe giúp tăng cường sức mạnh

Cách tập cổ tay khỏe giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng và giảm ảm giác mệt mỏi giữa giờ làm căng thẳng. Cùng nhandinh.net tham khảo các cách tập cổ tay nhé.

Cách tập cổ tay khỏe

Xách tạ đi bộ

Bài tập này khá đơn giản mà lại phù hợp với mọi đối tượng, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Không chỉ hỗ trợ cơ tại cổ tay phát triển mà còn nhiều nhóm cơ khác như cơ mông, đùi, lưng dưới và bụng. Chỉ cần chuẩn bị 2 tạ đơn là đã có thể tập luyện theo các thao tác sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp, mỗi tay cầm 1 tạ đơn

– Bước 2:  Giữ thẳng lưng, thực hiện di chuyển xung quanh và đi càng nhanh, càng xa càng tốt.

Bạn có thể đổi 2 tạ đơn bằng tạ bánh hoặc đồ vật nặng tương đương.

Bài tập duỗi cánh tay

Bài tập duỗi cánh tay có thể áp dụng bất cứ lúc nào để cải thiện độ linh hoạt của cổ tay nhẹ nhàng. Thực hiện các bài tập như sau:

• Một cánh tay đưa ra trước mặt sao cho tay đặt ngang vai.
• Hướng lòng bàn tay xuống đất.
• Cổ tay gập lại sao cho các ngón tay hướng xuống đất.
• Dùng tay còn lại nhẹ nhàng và nắm các ngón tay đang hướng xuống đất rồi kéo ngón tay về phía cơ thể.
• Tư thế này giữ nguyên trong 10 – 30 giây.

Bài tập cổ tay với bóng Tennis

Cách tập cổ tay này được rất nhiều vận động viên Tennis áp dụng để rèn luyện gia tăng sức mạnh cho cổ tay. Với bài tập này, bạn chỉ cần mua một quả bóng Tennis ở các cửa hàng bán đồ thể thao là đã có thể tập luyện mọi lúc và mọi nơi. Hướng dẫn thực hiện chi tiết bài tập cổ tay với bóng Tennis như sau:

• Ngồi vào ghế, giữ quả bóng tennis bằng tay phải và cẳng tay cầm bóng trên mặt bàn. Tay còn lại để sao cho thoải mái nhất.
• Bạn bóp quả bóng Tennis và đếm đến 5, rồi từ từ duỗi các ngón tay ra.
• Sau đó thực hiện 10 lần bóp bóng và duỗi tay phải ra sau đó chuyển tay và thực hiện cho bên còn lại.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 diễn ra ở cuối năm nay nhé,

Bài tập cổ tay với kìm bóp tay

Dụng cụ này được thiết kế để tập luyện cho cổ tay có tác dụng giúp cổ tay to hơn và tăng sức mạnh cho cổ tay được tốt nhất. Cách thực hiện bài tập cổ tay với kìm bóp như sau:

• Chọn kìm bóp tay có độ đàn hồi phù hợp nhất. Bạn nên mua loại có chức năng điều chỉnh độ đàn hồi khi tập.
• Cầm kìm bóp tay bằng tay phải, để nằm trọn trong lòng bàn tay và để ngón tay cái nằm 1 bên, 4 ngón còn lại nằm 1 bên.
• Dùng lực ngón tay để bóp chặt kìm và từ từ nhả ra về vị trí ban đầu.
• Thực hiện khoảng 15 đến 20 lần/hiệp rồi chuyển tay và thực hiện cho bên còn lại.

Với những bài tập cổ tay trên giúp bạn khắc phục phần nào những cổ tay và cả khung xương. Hy vọng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhé. Chúc bạn thành công. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá ở mùa giải mới bắt đầu.

Xem thêm: Cơ tam đầu và bài tập gym hiệu quả nhất