Cách chạy bền không mệt, không mất sức được chia sẻ bởi HLV điền kinh

Bạn đã biết cách chạy bền không mệt được các chuyên gia chia sẻ chưa? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về cách chạy bền không mất sức nhé!

Cách chạy bền không mệt

Chuẩn bị thể lực trước khi chạy bền

– Giữ sức khỏe thật tốt: Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần giữ sức khỏe ở trạng thái cân bằng nhất, bổ sung canxi và vitamin đầy đủ từ các loại thực phẩm. Hạn chế ăn những thức ăn ít chất dinh dưỡng, uống nhiều nước.

– Rèn luyện thể lực từ các bộ môn khác:Thực ra bạn không nên chạy hàng ngày mà nên xen kẽ với các môn thể thao khác như: tập tạ, bơi lội, đạp xe trong nhà,… điều này giúp bạn chạy lâu hơn và dai sức hơn.

• Chạy bền có tác dụng gì đối với sức khỏe và tinh thần?
• Chạy bền có mấy giai đoạn? Những lưu ý trong quá trình tập chạy bền

Lựa chọn trang phục chạy bộ đúng cách

Quần áo chạy bền phải thoải mái, bó sát và không hạn chế. Do thân nhiệt tăng cao khi chạy, mặc quần áo không thấm mồ hôi dễ bị cảm lạnh. Bạn không nên sử dụng các loại thắt lưng, áo nịt quá chật, các loại thuốc bổ… gây cản trở vận động, hạn chế lưu thông máu. Khi thời tiết se lạnh, bạn nên mặc quần áo đủ ấm nhưng phải đảm bảo dễ thoát mồ hôi.

Nên chọn giày chạy bền phù hợp để vừa vặn với bàn chân, nếu giày quá chật hoặc quá rộng có thể dẫn đến phồng rộp, sưng tấy và tổn thương mắt cá chân. Giày chạy bền thường nhẹ, có độ ma sát và đàn hồi cao, giảm áp lực cho chân khi chạy.

Khởi động theo cách chạy bộ khoa học

Luôn khởi động kỹ trước khi chạy để tránh chấn thương cơ bắp. Khởi động khoảng 5 phút giúp cơ thể chuẩn bị và tăng sức chịu đựng dần dần. Các bài tập khởi động trước khi chạy bao gồm đi bộ và các động tác làm nóng cơ vai, lưng, bụng và các bài tập chân như xoay mũi chân, di chuyển chéo chân, chạy bước nhỏ, ép gối… lặp lại từ 4-6 lần.

Thời gian cho cách chạy bộ hiệu quả

Đối với những người mới tập chạy bền, cách chạy bộ không mệt là không nên tập hàng ngày, trung bình 2 buổi / tuần là hợp lý. Thời gian, quãng đường và tốc độ chạy phù hợp tăng dần từ 3-4 buổi mỗi tuần sau 6-12 tháng tập luyện.

Lưu ý không nên chạy bộ quá muộn vào buổi tối dễ gây mất ngủ hoặc sáng quá sớm ngay khi vừa ngủ dậy, vì khi đó cơ thể chưa sẵn sàng cho việc vận động mạnh.

Tư thế chuẩn của cách chạy bộ không mệt

– Đầu và thân người thẳng tự nhiên: Đầu và thân phải được giữ thẳng tự nhiên trong khi chạy. Khi chạy, bạn nên nhìn về phía trước khoảng 10-15 mét.

– Lưng và vai thẳng một đường: Lưng và vai cũng phải nằm trên một đường thẳng. Tốt nhất là bạn nên thả lỏng và giữ cơ thể thăng bằng khi chạy.

– Thả lỏng các cơ: Khi chạy, hãy thả lỏng các cơ, đặc biệt là cơ vai. Chỉ cần gấp nhẹ các ngón tay, ngón cái gập sát đốt thứ hai của ngón trỏ.

– Chạm đất bằng gót chân rồi đến mũi bàn chân: Cách chạy bền hiệu quả là đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân.

– Kết thúc quá trình chạy, bạn nên thả lỏng các cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân, không nên ngồi xuống đột ngột.

Cách thở khi chạy bền

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, điều hòa nhịp thở là yếu tố quyết định bạn có chạy bền được hay không. Cách chạy bền không mất sức đó là hít sâu bằng mũi, thở ra từ từ bằng miệng, kết hợp giữa nhịp chạy và nhịp thở sẽ nâng cao hiệu quả tập luyên của bạn.

Đừng quá cố gắng chạy hết sức về đích

Sai lầm mà nhiều người mắc phải khi không biết cách chạy bền không mệt đó là khi xuất phát, họ cố gắng chạy thật nhanh để về đích càng sớm càng tốt. Tuy nhiên,  Vì vậy, bạn nên tìm nhịp chạy của mình khi bắt đầu chạy, khi chạy cảm thấy hụt hơi có thể giảm tốc độ để điều hòa cơ thể, uống một ngụm nước để thấy thoải mái sau đó tăng dần tốc độ chạy.

Trên đây là một số chia sẻ về cách chạy bền không mệt. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến cách chạy bền, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá World Cup các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!