Mách bạn cách đạp xe không mệt khi đi đường dài nên áp dụng ngay
Cách đạp xe không mệt cần thực hiện như thế nào là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì bài viết dành cho bạn.
Cách đạp xe đạp không mệt, không tốn sức
Nếu bạn là người yêu thích đạp xe, hãy tham khảo ngay những cách đạp xe không mệt và hiệu quả dưới đây để cải thiện kỹ năng của mình ngay nhé!
Lựa chọn xe đạp phù hợp
Một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn đạp xe không mệt là chọn chiếc xe đạp phù hợp với mình. Hiện nay, có một số loại xe đạp trên thị trường, mỗi loại được thiết kế dành riêng cho một đối tượng khác nhau. Đó là việc chọn một chiếc xe phù hợp với giới tính và chiều cao của bạn để bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, phải chú ý đến các khía cạnh chất lượng như vật liệu khung xe, dàn truyền động, phanh,…
Mặc quần áo chuyên dụng khi đạp xe
Chọn quần áo gọn gàng, vừa vặn hơn là quần áo rộng thùng thình. Sở dĩ như vậy vì nó giúp hạn chế sức cản của gió trong quá trình chuyển động và giảm tốc độ đạp xe. Quần áo làm từ chất liệu chịu nhiệt và thấm mồ hôi cũng sẽ giúp bạn mát mẻ và thoải mái.
Khởi động trước khi đạp xe
Khởi động là một bước rất quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào. Để có kết quả tốt nhất khi đạp xe, bạn cần khởi động làm nóng người và đánh thức cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa chuột rút, chấn thương và giảm thiểu mệt mỏi sau tập luyện. Bạn nên khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi đạp xe. Thực hiện các động tác như xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân, khớp hông, khớp gối.
Kiểm tra áp suất lốp xe
Áp suất lốp cũng ảnh hưởng đến chuyển động và vận hành của xe. Lốp quá non hoặc quá căng sẽ làm giảm sự thoải mái khi đi xe và giảm khả năng kiểm soát tốc độ. Thông thường, các nhà sản xuất khuyên người dùng nên kiểm tra lốp xe thường xuyên để bảo bảo áp suốt và giúp bánh xe lăn nhanh hơn.
Ngồi đúng tư thế
Khi đi xe đạp, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất và không cảm thấy nhức mỏi. Cụ thể như việc nghiêng đầu sang hai bên một cách linh hoạt nhất. Lâu lâu bạn nên nâng tay lên và lắc nhẹ để tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, tránh nhức mỏi.
Bạn hãy điều chỉnh cơ thể hơi hướng về phía trước sao cho vai luôn ở phía sau bánh trước. Đồng thời, bạn cần duỗi thẳng tay, thở bằng miệng và hít vào nhịp nhàng bằng mũi. Hơn hết, hông và đầu của bạn luôn phối hợp nhịp nhàng với nhau.
Điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp
Đối với những chuyến đi dài, bạn có thể điều chỉnh yên xe để linh hoạt với tư thế ngồi của bạn.
Nếu bị tê tay, bạn có thể kiểm tra xem yên xe có hướng xuống dưới hay không. Điều này là do nó sẽ làm bạn dồn nhiều trọng lượng ra phía trước đôi tay của bạn.
Bạn nên chọn loại yên mềm phù hợp với mình và điều chỉnh sao cho phù hợp để hỗ trợ tốt hơn cho việc đạp xe của bạn.
Hạn chế dùng phanh
Một trong những cách đạp xe không mệt mà bạn cần biết là nên nhấn phanh nhiều nếu thật sự không cần thiết. Trên những con đường rộng rãi, không có vật cản, bạn sẽ ít phải hãm phanh lại hơn.
Tạo ra khí động lực học
Để tối ưu hóa tốc độ, các nhà sản xuất xe đạp kết hợp khí động lực học vào thiết kế xe đạp. Có nhiều cách để tạo ra khí động học giúp bạn đạt được tốc độ tối đa khi đạp xe, một trong số đó là tư thế ngồi. Để chống lại sức cản của gió, hãy hạ thấp vị trí cơ thể của bạn bằng cách cúi thấp người, uốn cong khuỷu tay và ép sát vào ghi đông.
Xem thêm: Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe tăng chiều cao đúng cách
Xem thêm: Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe không to chân
Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về cách đạp xe không mệt. Hy vọng, những tin thể thao về bài tập đạp xe sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem tỷ số bóng đá trực tuyến các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào ketquabongda.com nhé.