Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe không to chân
Đạp xe có làm to bắp chân không là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về đạp xe to bắp chân thì bài viết dành cho bạn.
Đạp xe có làm bắp chân to không?
Đạp xe là một trong những bài tập cardio đốt cháy calo nhất. Chính vì thế, nếu đạp xe thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng, đặc biệt là ở hông, đùi và bắp chân. Đây cũng là bài tập được nhiều cầu thủ luyện tập để cải thiện sức bền và giúp ích cho việc ghi được nhiều bàn thắng giúp đội bóng của mình thắng theo tỷ lệ dự đoán bóng đá. Việc đi xe đạp có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố dưới đây:
Cường độ luyện tập
Nếu đạp xe liên tục từ 16 đến 21 giờ một tuần với cường độ cao, các nhóm cơ của bạn sẽ phát triển tối đa và đôi chân của bạn sẽ phát triển như một vận động viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chỉ đạp xe 25-30 phút mỗi ngày, đôi chân của bạn sẽ không có vấn đề gì xảy ra cả. Nó chỉ góp phần đốt cháy calo bằng cách làm tan lượng “mỡ” trong cơ thể bạn.
Địa hình và cách đạp
Nếu muốn xây dựng cơ bắp, tạo nét cho bắp đùi và bắp chân thì bạn có thể lựa chọn địa hình khó khăn như leo núi. Nếu bạn chọn đạp xe thường xuyên ở địa hình leo dốc thì chắc chắn bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Với một chế độ dinh dưỡng giảm cân và một chế độ dinh dưỡng tăng cơ là hoàn toàn khác nhau. Để có đôi chân thon gọn, bạn cần giảm khẩu phần ăn, chủ yếu là đường, tinh bột, chất béo và đạm. Ngược lại, muốn xây dựng cơ bắp thì cần bổ sung nhiều nhóm chất trên.
Khối lượng cơ bắp phát triển hơn nếu hết hợp với tập tạ
Theo nghiên cứu, những vận động viên đạp xe hàng đầu thường có cặp đùi săn chắc, to, rõ đều kết hợp với những bài tập tạ nặng để tăng sức bền cho đôi chân. Nếu bạn đạp xe với mục đích giảm cân và làm thon gọn đôi chân thì không nên kết hợp với việc tập tạ.
Tóm lại, đạp xe có làm to bắp chân không phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố kể trên. Mọi người có thể điều chỉnh theo tình trạng và nhu cầu của bản thân mình cho phù hợp.
Cách đạp xe đạp không to chân
Một số lưu ý quan trọng cho người đi xe đạp để tăng hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe:
– Quần áo, trang phục: Bạn nên chọn những trang phục thể thao co giãn, co giãn tốt và có tính năng thấm hút mồ hôi. Không mặc quần áo chật hoặc không thoải mái. Nếu thời tiết lạnh, bạn nên chú ý mặc quần áo che kín chân tay để giảm thiểu ảnh hưởng của gió lạnh.
– Trước khi đạp xe: Bạn nên vạch ra một lộ trình đạp xe, nên đi đường nào, thời gian dự kiến về đích, thời gian quay trở về, một số công cụ hỗ trợ để theo dõi kết quả… Bạn cũng cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi đạp xe, thời gian khoảng 5-7 phút.
– Đảm bảo dinh dưỡng: Cùng với việc đạp xe, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng từ nhóm đạm, tinh bột, khoáng chất, kiềm, chất xơ hay vitamin…
– Kiên trì, tập luyện đều đặn: Để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần chăm chỉ tập luyện đạp xe thường xuyên, 3 đến 5 lần/tuần. Bạn không nhất thiết phải đạp càng nhiều càng tốt, nhưng quan trọng hơn là phải thực hiện thường xuyên, không bỏ dở giữa chừng và không đi quá xa sau mỗi vài tuần hoặc vài tháng.
– Không đạp xe quá lâu. Thời gian tốt nhất là 20-30 phút, tối đa 45 phút. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể cắt giảm thời gian xuống dưới 15 phút mỗi lần để không quá mệt mỏi, đuối sức và chán nản.
Xem thêm: Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe tăng chiều cao đúng cách
Xem thêm: Mách bạn cách đạp xe không mệt khi đi đường dài nên áp dụng ngay
Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về đạp xe có làm to bắp chân không. Hy vọng, những tin thể thao về đạp xe to bắp chân sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd truc tuyen các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào bongda.wap.vn nhé.