Top 6 bài tập Yoga đơn giản tốt cho phụ nữ mang thai

on 21st Tháng Bảy 2021
| 64 views

Tập Yoga khi đang mang thai sẽ rất tốt cho thai nhi và mẹ bầu, giúp các bà mẹ không tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai, thai nhi sẽ vô cùng khỏe mạnh. Top 6 bài tập Yoga đơn giản tốt cho phụ nữ mang thai sẽ duy trì lượng nước ối và tạo sự cân bằng nội tiết cho bạn. Sau đây sẽ là những bài Yoga dành cho các mẹ bầu. Cùng chuyên mục Blog bóng đá tìm hiểu nhé.

Top 6 bài tập Yoga đơn giản tốt cho phụ nữ mang thai

Top 6 bài tập Yoga đơn giản cho phụ nữ mang thai

1. Giãn chân lên tường

Đây là một trong những bài tập Yoga dễ thực hiện nhất cho các mẹ bầu:

Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.

Bước 3: giữ tư thế này khoảng vài phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

Trong quá trình thực hiện, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng tập ngay lập tức nhé.

2. Tư thế chó và mèo

Tư thế chó và mèo là một trong những bài tập rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Chuẩn bị: Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm, sau đó quỳ xuống, hai tay chống xuống thảm sao cho tay và đùi song song nhau

Tư thế chó: sau khi quỳ và chống tay xuống dưới sàn, bạn bắt đầu cong lưng, đầu hơi cúi xuống. Bạn nên chú ý vào hơi thở của mình.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Tư thế mèo: sau khi thực hiện tư thế và chuẩn bị xong, bạn ngẩng đầu lên rồi hõm xương cột sống xuống, hít vào thở ra nhịp nhàng.

Bài tập này bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần và sẽ vô cùng tốt cho các mẹ bầu.

3. Tư thế Cobbler

Để thực hiện tốt các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai này, bạn cần lưu ý các bước sau:

Bước 1: bạn nên ngồi thẳng lưng trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: bắt đầu khoanh 2 chân lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt lên hai đầu gối.

Bước 3: từ từ nâng 2 đầu gối lên xuống, lưu ý lưng phải giữ thẳng.

Bài tập này bạn nên lặp lại đi lặp lại khoảng 45 phút nhé.

4. Tư thế em bé

Trước khi bắt đầu bài này, các mẹ bầu nên chú ý là tư thế em bé chỉ thích hợp để tập trong vòng 3 tháng đầu tiên của thai kì thôi nhé.

Bước 1: bắt đầu quỳ ngồi lên 2 bàn chân.

Bước 2: 2 tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống 2 đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định phần chân.

Bước 3: giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế Eagle

Bước 1: trong tư thế quỳ ngồi lên hai chân.

Bước 2: bắt đầu duỗi hai tay ra phía trước.

Bước 3: từ từ vắt chéo hai tay lại, đồng thời gập cùi chỏ lại ở trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

6. Tư thế cây cầu

Bài tập này bạn nên tập thường xuyên vào 3 tháng cuối thai kì nhé, nó sẽ giúp các mẹ bầu lưu thông khí huyết và giảm các triệu chứng mỏi lưng.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Bước 1: bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Bước 3: dồn sức nặng vào hai chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay chạm vào hai gót chân.

Bước 4: giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Loading...