Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và hiệu quả

on 26th Tháng Mười 2022
| 53 views

Bài tập tăng chiều cao cho nam giúp bạn cải thiện chiều cao của mình tốt nhất bằng các bài tập khá đơn giản. Vậy cụ thể các bài tập như thế nào cùng nhandinh.net đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Các bài tập tăng chiều cao cho nam tốt nhất

Nhảy tại chỗ

Động tác này khá đơn giản để giúp tăng chiều cao. Khi các cơ xương, cơ hông ở chân, đùi và hông được kéo căng ra, sụn khớp sẽ có không gian để phát triển và mang lại lợi ích tuyệt vời nhất. Hướng dẫn bài tập như sau:

  • 2 chân dang rộng và uốn cong đầu gối, sau đó nhảy càng cao càng tốt.
  • Lúc bắt đầu bạn nên nhảy khoảng 2 phút sau đó dừng lại trong 30 giây. Rồi tiếp tục bài tập từ 6 – 8 lần.
bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-don-gian-va-hieu-qua
Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và hiệu quả

Gập người

Gập người không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà giảm cả mỡ bụng, đây là bài tập uốn dẻo để thân hình được săn chắc và đẹp nhất khi kéo căng hết mức có thể. Kết hợp cả thở sâu và đều đặn, cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng người với 2 bàn chân rộng bằng vai.
  • Cúi người xuống để tay chạm đất, mũi chân cũng chạm đất.
  • Giữ động tác uốn cong đó trong vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Tư thế nâng khung chậu

Không quá ngạc nhiên khi biết động tác này cũng nhận được nhiều sự yêu thích, Nó tập trung vào việc kéo dài và hạ thấp cột sống xuống để mang lại hiệu quả cao nhất, hướng dẫn bài tập này như sau:

  • Trải chiếu và nằm ngửa.
  • Đẩy xương chậu từ từ lên trên sao cho đầu gối của bạn cong 1 góc 90 độ. Duy trì vị trí này trong khoảng 20-30 giây. Để đạt được kết quả tốt nhất để lặp lại chuyển động này vài lần.

Gập đầu gối di chuyển với xà đơn

Trông có vẻ dễ dàng nhưng động tác này có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu để tăng chiều cao nếu tập luyện tốt nhất, hướng dẫn bài tập như sau:

  • Thanh tạ treo lên sao cho gót chân cao hơn mặt đất ít nhất là 30cm khi bạn vung xà.
  • Nâng 2 tay lên và giữ thanh tạ để dang 2 tay rộng hơn vai.
  • Đầu gối phải gập lại để trở lại vị trí ban đầu. Sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn và lặp lại quá trình khoảng 15 lần rồi chi làm 2-3 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế Yoga phổ biến, đơn giản nhưng mang lại hiểu quả cao cho bạn. Phần hông và cột sống cũng được kéo căng khi bạn vận động. Điều này làm tăng tính linh hoạt và mềm dẻo, kích thích sự phát triển của xương để có thân hình đẹp nhất, Tư thế thực hiện như sau:

  • Đặt lòng bàn tay úp xuống
  • Hít sâu và từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng lực của 2 tay. Mắt hướng lên trần nhà và lưng duỗi thẳng hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, tiếp theo hít thở thật sâu và lặp lại động tác từ 5-10 phút.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kết quả bóng đá ngoại hạng anh đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Tư thế cây cầu

Tư thế này được so sánh với động tác nâng khung chậu nhưng lưng mở ra, đầu gối và cột sống giữ cong lên như một cây cầu để nâng cao chiều cao của bạn, thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm và đặt 2 tay lên ngực. 2 bàn chân của bạn phải rộng bằng vai.
  • Rút chân từ từ vào trong và nâng cao hông, lưng.
  • Tay đặt lên thảm và giữ thẳng chân, sau đó giữ khoảng 30 giây, thư giãn và hít thở chậm, đều cho đến khi cổ và lưng bạn đang thấy căng ra.
  • Từ từ nằm xuống, thư giãn, rồi lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần nữa.

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp bạn kéo giãn cơ thể và tăng chiều cao không phải ai cũng biết, giúp xương và cơ bắp phát triển mạnh mẽ, thực hiện bài tập như sau:

  • Nhảy nhịp nhàng từ 80-100 nhịp 1 phút.
  • Nhảy trong 4 phút sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại đến khi hoàn thành bài tập.

Lưu ý bài tập chiều cao co nam

Chế độ sinh hoạt

Bạn cần tạo 1 thói quen sinh hoạt lành mạnh nhất để duy trì trong thời gian để trẻ tăng chiều cao như ngủ đủ giấc, tư thế đi đứng, ngồi đúng để định hình xương sống…

Chế độ ăn uống

Bài tập tăng chiều cao phải kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất, khoa học nên ưu tiên những loại xương chắc khỏe, bộ khung dẻo dai hỗ trợ đòi hỏi lực tay và sức bền tốt nhất.

Chế độ nghỉ ngơi

Sau tập luyện cần nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Ngủ sớm kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều, tái tạo năng lượng cho cơ thể sau ngày dài và thúc đẩy phát triển chiều cao tốt hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập hông quả táo đơn giản giúp vòng 3 quyến rũ

Loading...