Superset là gì? Cách để tăng cơ bắp siêu nhanh với Superset

Superset là gì? Superset là cách tập tạ nâng cao, phương pháp tập luyện này là việc kết hợp giữa 2 bài tập với nhau. Cùng nhandinh.net tìm hiểu về phương pháp tập luyện này qua bài viết sau đây. 

Superset là gì?

Superset là một phương pháp tập luyện nâng cao. Superset là việc kết hợp giữa 2 bài tập với nhau và thực hiện tuần tự từ bài tập này sang bài tập kia mà không có thời gian nghỉ. Đây cũng chính là sự khác biệt lớn giữa Superset và các hình thức tập luyện khác. Các phương pháp tập luyện Superset hiện nay đều được triển khai theo nguyên tắc đường thẳng.

Bạn có thể hiểu là khi tập xong bài tập A thì bạn dành vài phút nghỉ ngơi để nhịp tim được cân bằng trở lại sau đó, mới tiếp tục tập bài tập B.

Nhiều người thường hiểu sai Superset chỉ đơn thuần là kết hợp 2 bài tập bất kì. Nhưng thực tế thì Superset cũng có nguyên tắc kết hợp riêng của nó. Superset có thể được thực hiện với các nhóm cơ riêng biệt như thân trên và thân dưới, Nhóm cơ đối lập bắp tay và cơ tam đầu hoặc trong cùng một nhóm cơ như tập cơ bắp tay và tập cơ nhị đầu.

Những điều cần biết về phương pháp tập luyện Superset

Lợi ích của việc tập Superset

Việc kích thích cơ thể hoạt động, phát triển cơ bắp là ưu điểm vượt trội nhất của superset. Tuy nhiên, khi hiểu rõ superset là gì, bạn sẽ khám phá thêm nhiều ket qua bong da khác của phương pháp này

– Kích thích cơ thể hoạt động liên tục, đồng thời tăng cường đốt cháy calo, kích thích cơ bắp phát triển.

– Superset là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả do lượng calo đốt cháy được tăng cao khi luyện tập.

– Superset sẽ đồng thời gia tăng sức chịu đựng của cơ thể, đẩy giới hạn cơ thể lên mức cao nhất.

– Superset cũng tạo điều kiện thuận lợi để phát triển cơ bắp, duy trì vóc dáng thon thả và cân đối.

– Những bài tập này sẽ tạo cảm giác mới lạ, không nhàm chán khi tập luyện.

– Sự kết hợp đa dạng giữa các bài tập sẽ góp phần dễ dàng thực hiện kể cả với người mới.

– Những bài tập này sẽ giúp người tập tiết kiệm thời gian luyện tập trong mỗi ngày.

Những hạn chế của phương pháp tập Superset

Dù Superset có nhiều lợi ích như đã kể ở trên nhưng nó vẫn còn tồn tại một số hạn chế nhất định. Superset có cường độ tập luyện cao nên nó đòi hỏi bạn cần có một sức khỏe tốt.

Với những người mới bắt đầu thì việc tập cường độ cao sẽ khiến họ bị khớp và không kịp thích ứng. Những tư thế, kỹ thuật của người mới vẫn chưa chuẩn chỉnh nên bài tập này sẽ khiến họ bị kiệt sức, thậm chí là gây ra chấn thương không đáng có. Nhưng so với các phương pháp tập luyện khác như cardio là gì hay HIIT thì Superset đem tới lại có phần kém hơn.

Lưu ý khi tập Superset

Khi áp dụng tập luyện Superset để giảm cân, đốt mỡ, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

– Khởi động thật kỹ để buổi tập diễn ra suôn sẻ, hiệu quả và hạn chế chấn thương.

– Cần kết hợp hài hòa giữa các bài tập một cách hợp lý, khoa học và tác động tới các nhóm cơ bạn đang hướng đến.

– Superset cần người tập với cường độ cao nên những buổi tập Superset không nên kéo dài quá 60 phút để không ảnh hưởng tới cơ bắp.

– Nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện để tránh việc gián đoạn gây ảnh hưởng tới hiệu quả của bài tập.

– Thời gian nghỉ giữa mỗi chu kỳ tập luyện là khoảng 2 phút.

– Chỉ nên tập Superset ở mức 60 – 65% 1RM để không bị kiệt sức trước khi bài tập được hoàn thành.

– Nên chọn mức tạ nhẹ hơn khoảng 10% so với bình thường khi thực hiện bài tập Superset.

– Cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp để bài tập Superset phát huy được hiệu quả tối đa.

– Sử dụng các thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn duy trì được cường độ cao của bộ môn Superset.

Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về superset là gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.