Cardio là gì? Lợi ích của bài tập Cardio với người giảm cân

Cardio là gì? Cardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Cùng nhandinh.net tìm hiểu rõ hơn về bài tập này qua bài viết sau đây. 

Cardio là gì?

Cardio là những bài tập với mục đích kiểm soát nhịp tim, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi đến khắp cơ thể khi sử dụng các nhóm cơ lớn. Các bài tập này thường nhịp nhàng và lặp đi lặp lại.

Cardio mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức khỏe tim mạch, tâm trạng, tinh thần, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất. Các bài tập này giúp người tập giảm cân và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Các bài tập Cardio thường phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể. Vì vậy bài tập Cardio rất đa dạng từ các bài tập ngoài trời đến trong nhà. Cùng tìm hiểu về những bài tập này nhé!

Các bài tập ngoài trời 

– Chạy bộ.

– Bơi.

– Các môn thể thao khác: bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền.

Các bài tập trong nhà

– Leo cầu thang.

– Các máy tập toàn thân.

– Máy chạy bộ.

Các bài tập cardio

Cardio cường độ cao

Cardio cường độ cao là phương pháp kết hợp các bài tập vận động ở cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. Cùng với đó xen kẽ là khoảng thời gian tập chậm hoặc nghỉ.

Mục đích của phương pháp Cardio cường độ cao là đốt cháy lượng calorie tối đa trong và sau khi tập. Bên cạnh đó giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện tim mạch, cân bằng insulin, kích thích các tế bào cơ phát triển.

Các bài tập Cardio cường độ cao thường có lich thi dau tập luyện kéo dài từ 20 đến 30 phút. Trong khoảng thời gian này hệ trao đổi chất và tim mạch của bạn sẽ hoạt động tối đa. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn, quá trình đốt calorie này có thể kéo dài từ 48 đến 72 tiếng.

Cardio cường độ thấp

Cardio cường độ thấp là phương pháp kết hợp các bài tập vận động ở cường độ trung bình hoặc thấp, duy trì đều đặn trong 1 thời gian nhất định.

Mục đích của các bài tập Cardio cường độ thấp là phục hồi thể lực và tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Dưới đây là các bài tập Cardio cường độ thấp mà bạn có thể tham khảo.

– Đối với người mới bắt đầu, các bài tập Cardio cường độ thấp được khuyến khích đó là chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập này sẽ tập luyện với thời gian từ 10 đến 15 phút.

– Các bài tập LISS từ 20 đến 30 phút sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể đỡ mệt và nhanh chóng phục hồi thể lực.

– Áp dụng các bài tập Cardio cường độ thấp trong khoảng thời gian từ 45 phút đến 1 tiếng với các bài tập chạy quãng dài, đi bộ nhanh, đạp xe đường trường, bơi lội,… sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Lợi ích của bài tập Cardio với người giảm cân

Giảm cân: Cách tập cardio đúng cách sẽ giúp đốt calorie nhiều hơn, lượng calo thiếu hụt sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó có thể giảm cân.

Nâng cao hệ tim mạch: Cardio giúp cho tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có thể tránh được các bệnh về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim…

Duy trì sức mạnh cơ bắp khi lớn tuổi: Có một lượng cơ bắp chắc khỏe khi về già nhờ vào tập thể dục là hoàn toàn khả thi. Theo nhận định bóng đá hôm nay, nếu bạn muốn duy trì cơ bắp lâu hơn, chương trình tập gym tăng cơ sẽ là giải pháp cho bạn.

Tăng cường năng lượng: Khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy những bài tập này khiến bạn khiệt sức. Nhưng khi đã quen dần với bài tập này thì bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều năng lượng hoạt động hơn. Người tập sẽ cảm thấy năng động hơn.

Giảm căng thẳng và trầm cảm: Cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins sẽ giúp bộ não của bạn dễ chịu hơn và loại bỏ những tiêu cực trong cảm xúc.

Giúp ngủ ngon hơn: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi có một giấc ngủ ngon thì tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh về tim mạch.

Tăng cường phổi: Việc sử dụng nhiều cơ bắp khi tập luyện thì bạn sẽ thở nhiều và sâu hơn, từ đó hoạt động phổi cũng sẽ được cải thiện.

Giảm huyết áp và cholesterol: Khi tim hoạt động nhanh hơn, việc chuyển động của máu sẽ hoạt động ổn định hơn. Các mạch máu có thể đàn hồi tốt hơn, các mạch máu nhỏ được mở rộng hơn để cung cấp nhiều oxy hơn.

Sống lâu hơn: Những người thường xuyên tập thể dục có tỷ lệ sống thọ hơn so những người không tập luyện.

Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục giúp kích hoạt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Người tập sẽ ít bị bệnh hơn, vết thương sẽ mau lành hơn và đầu óc sẽ minh mẫn hơn.

Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về Cardio là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Drop Set là gì? tại website của chúng tôi.