5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
5 bài tập giảm mỡ bụng là điều mà chị em đang tìm kiếm bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu, là “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì. Hãy cùng nhandinh.net đi tìm hiểu xem nhé!
5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập nằm gập
Bài tập này dễ dàng và không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào Ngoài mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu bạn kiên trì tập luyện vào buổi sáng sẽ thấy được vòng 2 của mình có sự thay đổi ít nhất là 3-4cm trong 1 tháng.
Hướng dẫn tập:
- Bạn cần lót một tấm thảm dưới sàn nhà, sau đó nằm thẳng, co 2 chân lại sao cho bắp chân vuông góc với đùi, 2 tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra 2 bên.
- Dùng cơ bụng để nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
- Cơ thể hạ xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
- Tiếp tục lặp lại động tác đến khi đủ số lần yêu cầu.
Tư thế leo núi (Mountain Climbers)
Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất là mỡ thừa vùng bụng. Bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể để xây dựng một sức mạnh ở phần thân trên và tăng sức cho vùng lõi. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy, 2 tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà và đứng bằng mũi chân.
- 1 chân co về phía bụng, chân còn lại thì giữ thẳng.
- Chân nhảy co về vị trí cũ và co về phía bụng. Đổi liên tục chân trong vòng 20-30 giây rồi hít thở đều đặn mà không được nín thở. Thực hiện như vậy 5-10 phút mỗi ngày.
>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu cùng tỷ số bóng đá hôm nay đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Gập bụng vặn người
Là bài tập thể dục giảm mỡ sau sinh vào buổi sáng khá đơn giản nhưng có hiệu quả không khỏi ngạc nhiên. Bài tập này giúp bạn xua tan vùng mỡ bụng giúp cho bắp chân được thon gọn và đẹp hơn, phù hợp với dân văn phòng mà ít vận động. Hướng dẫn tập thực hiện như sau:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay sát vào tai, khuỷu tay mở rộng ra 2 bên.
- Từ từ nâng đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co lại tạo thành một góc 90 độ.
- Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
- Chân và đầu vẫn nâng lên rồi tiếp tục quay đầu, vai sang bên phải. Đồng thời duỗi chân trái và co chân phải lên.
- Động tác được lặp lại từ 10-15 lần để đạt hiệu quả.
Chống đẩy
Động tác này phổ biến nhất mà ai cũng đều biết được, giúp đốt cháy calo tác động hiệu quả lên nhóm cơ tay, vai và lưng. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu nằm úp mặt xuống sàn nhà, 2 chân mở rộng ngang bằng nhau, 2 tay đặt rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Lưng giữ thẳng rồi nâng toàn bộ cơ thể lên cùng 1 lúc. Động tác này giữ trong vài giây. Và hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm với mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu. Bạn cần thở ra đều khi đẩy lên và hít vào khi hạ người thấp xuống.
Đu xà
Bài tập đu xà cần hỗ trợ từ xà đu và mức độ khó cũng được nâng lên. Yêu cầu người tập có thể lực tốt và khởi động cẩn thận trước khi bước vào tập luyện. Nhưng kết quả mà bạn thu được thì lại rất ưng ý vì không chỉ giúp vòng eo được thon gọn, phần mỡ cũng giảm hẳn, cơ thể được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hướng dẫn tập như sau:
- Dụng cụ cần 1 cái xà đu, bạn có thể mua để tập ở nhà như bình thường
- Tiếp theo bạn nắm 2 tay vào xà. 2 tay nên rộng hơn vai.
- Người của bạn đu lên, 2 chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực đồng thời nâng hông lên cao.
- Tư thế này giữ trong 2-3 giây rồi duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
Như vậy 5 bài tập giảm mỡ bụng trên chúng tôi chia sẻ đến bạn cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần luyện tập thì chắc chắn sẽ có được vòng eo thon gọn. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật chính xác nhất.
Xem thêm: 6 Bài tập giúp chân thẳng tắp chỉ với 3 phút mỗi ngày