Tập yoga có giảm cân không? Một số lưu ý khi tập yoga
Tập yoga có giảm cân không? Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân những còn phải tùy thuộc vào chế độ tập luyện của bạn. Cùng nhandinh.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tập yoga có giảm cân không?
Câu trả lời cho câu hỏi này là có. Nhưng nó còn phụ thuộc vào quá trình tập luyện của mỗi người, nếu bạn duy trì tập luyện liên tục, đúng cách thì tập yoga sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và còn có được nhiều lợi ích về sức khoẻ. Thực tế đã có nhiều người thành công trong việc giảm cân nhờ vào phương pháp yoga này.
Nhiều người có quan niệm rằng tập yoga không đốt cháy nhiều calo như tập gym hay arobic. Thế nhưng thực tế lại là điều hoàn toàn ngược lại. Mỗi giờ tập yoga, người tập phải mất khoảng 240 calo, còn với những bài tập khó lượng calo tiêu hao lên đến 400.
Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động nhiều, các nhóm cơ cũng được kéo giãn. Vì thế việc tập luyện yoga giúp bạn có một thân hình săn chắc, lớp mỡ thừa trong cơ thể cũng được loại bỏ một cách hiệu quả. Ngoài ra, yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ, từ đó những căng thẳng, mệt mỏi, stress cũng được giảm đi rất nhiều.
Một số lợi ích và tác dụng khi tập Yoga
Giúp cơ thể linh hoạt
Theo nhận định bóng đá hôm nay, những động tác uốn dẻo của bài tập yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp các cơ và khớp xương được hoạt động nhiều hơn; vì thế mà cơ thể càng linh hoạt.
Cải thiện sức bền
Khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng hay tăng cơ bạn sẽ phải giữ yên một động tác trong khoảng thời gian. Việc này cần bạn phải tập được sức bền, nó có tác dụng rất tốt cho sự vận động của cơ bắp.
Giảm các bệnh về xương khớp
Việc tập Yoga hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người bị đau lưng do ngồi quá lâu hay bà mẹ có con nhỏ. Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng, các bộ phận dễ chấn thương. Nhờ đó việc đau nhức cơ cũng giảm đi rất nhiều, những bệnh xương khớp cũng được phòng ngừa hiệu quả.
Điều tiết được nhịp thở
Những bài tập hít thở của yoga chú trọng đến việc thở và dạy bạn làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cơ thể lẫn tinh thần.
Giúp cơ thể dẻo dai
Những chuyển động của các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa ở bụng, đùi,… Trong suốt quá trình luyện tập yoga, cơ bắp của bạn sẽ hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Từ những hoạt động này quá trình giảm cân của bạn cũng được tăng cao.
Xem thêm: 4 Bài tập yoga hỗ trợ điều trị ung thư vú
Các yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân khi tập Yoga
Cường độ tập
Cường độ tập luyện cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân khi bạn tập yoga. Những bài tập yoga không cần phải tập nhanh, mạnh mẽ vì nó là bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn. Để hiệu quả của việc giảm cân tốt nhất thì bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần. Nhưng bạn không nên gián đoạn việc tập luyện. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định sẽ giúp người tâ[j tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Trường phái Yoga
Trường phái Yoga được lựa chọn phụ thuộc vào sự yêu thích và khả năng phù hợp của bạn. Việc lựa chọn loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với những loại hình Yoga khác.
Giai đoạn tập
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng ở nhiều giai đoạn tập luyện. Thời gian đầu tập luyện các động tác tương đối đơn giản nên quá trình giảm cân của bạn cũng chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Ở những giai đoạn sau độ khó của các bài tập ngày càng cao nên thời gian tập luyện cũng dài hơn. Do đó bạn cần chú ý đến cách điều hoà tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm có được hiệu quả tốt nhất.
Chế độ ăn uống
Việc tập luyện mang đến cho bạn 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Trong quá trình tập Yoga giảm cân bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với người tập Yoga giảm cân thì chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, người tập cũng cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cả ngày.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề tập yoga có giảm cân không? Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
"Bạn đọc chú ý, những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo mà thôi. Chúc các bạn có những kiến thức về bổ ích."