Bài tập hông quả táo đơn giản giúp vòng 3 quyến rũ

Bài tập hông quả táo để bạn sỡ hữu vòng 3 gợi cảm là điều mà chị em quan tâm nhất, quá trình tập luyện giúp có được vòng 3 nhanh chóng, cùng nhandinh.net tìm hiệu cụ thể các bài tập hông quả táo nhé!

Top bài tập hông quả táo tốt nhất

Banded Fire Hydrant (Quỳ gối nâng chân)

Đây là bài tập hông quả táo cho chị em có được vòng 3 săn chắc khi tập luyện tại nhà bằng bài tập đơn giản, hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đeo dây vào phía trên đầu gối và quỳ trên sàn.
• Chân phải nâng sang ngang, cố gắng nâng càng cao càng tốt.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác rồi đổi sang chân bên khác.

Side Lying Abduction (Nằm nghiêng nâng chân)

Thực hiện bài tập này bạn sẽ có được vùng cơ mông săn chắc tròn như quả táo. Thực hiện bài tập như sau:

• Bạn nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu, tay phải giữ tạ trên hông.
• Nâng chân phải lên càng cao càng tốt. Nên lên dứt khoát và hạ xuống chậm rãi.
• Thực hiện lại động tác sau đó đổi bên.

 Abductor Machine (Tập hông trên máy)

Thực hiện bài tập này cần sử dụng máy tập như sau:

• Đặt phần đệm của máy ở 2 bên ngoài đùi, chân đặt lên vị trí đặt chân.
• Nâng mông lên khỏi ghế và mở rộng 2 đùi càng rộng càng tốt.
• Sau đó khép đùi lại và thực hiện lại động tác.

Reverse Leg raise (Nằm nâng chân)

Bài tập hông quả táo giúp bạn rèn luyện phần đùi, mông được săn chắc và gọn gàng hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn deo dây vào cổ chân, đặt ngực lên ghế tập, phần mông nằm bên ngoài ghế, 2 tay giữ 1 đầu ghế để giữ thăng bằng.
• 2 chân mở rộng hơn vai để chống lại lực co giãn của dây.
• 2 chân nâng lên phía trần nhà một cách chậm rãi và có kiểm soát. Hạ xuống và lặp lại động tác.
• Cố giữ độ rộng của chân khi tập luyện.

Single Leg Hip Thrust

Bạn thường xuyên thực hiện bài tập để có vòng mông quả táo tốt nhất nhé, cách thực hiện bài tập như sau:

• Thanh đòn đặt ngay giữ hông, vai đặt lên ghế tập, chân phải co lại 1 góc 90 độ, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải và nâng người song song với sàn nhà.
• Hạ mông xuống sàn nhà đến khi chạm sàn thì dừng lại.
• Sau đó đẩy mông lên song song với sàn và thực hiện lại động tác.

Curtsy Lunge (Chùng chân chéo)

Dùng thanh đòn để tập và nâng trên vai, cũng nhớ giữ trọng tâm vững khi tập. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn đặt thanh đòn lên vai, 2 chân giữ thẳng đứng và mở rộng bằng hông.
• Chân phải bước ra sau và hạ người xuống theo chiều thẳng đứng cho đến khi đùi trước song song với sàn thì dừng lại.
• Người đứng thẳng về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên khác.

Tại bongda.wap.vn quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Static Lateral Lunge (Đứng 1 chỗ chùng chân ngang)

Động tác này phải có sức bền bỉ và dẻo dai để đạt hiệu quả nhanh chóng với vóc dáng gợi cảm. Thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng thẳng trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai.
• Người hạ thấp xuống sang bên trái, và hơi ngả về phía trước.
• Trở về vị trí đứng thẳng và thực hiện cho bên phải để cảm nhận phần cơ hông tốt nhất.

Lưu ý khi tập bài tập hông quả táo

Bạn cần chú ý một số điểm khi tập luyện bài tập hông quả táo như sau:

• Trang phục tập luyện thoải mái: Nói chung khi tập luyện thể dục cần chú ý đến trang phục tập luyện sao cho thoải mái, thấm hút mồi hôi và độ đàn hồi tốt nhất.
• Uống đủ nước: Khi tập luyện uống nước sẽ giúp bạn bù lại phần nước bị mất trong quá trình tập và tiết ra mồ hôi. Nước giúp bạn phục hồi lại cơ thể, tái tạo các cơ quan.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống khoa học, bổ sung chất đạm, chất xơ, vitamin và ăn với lượng tinh bột vừa phải. Cần tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo, chất kích thích có hại.
• Nghỉ ngơi phù hợp: 1 tuần nên giành 1 ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn và hồi phục cơ thể để lấy lại sức chiến đấu cho tuần mới. Không nghỉ ngơi quá 3 ngày 1 tuần với những người tập luyện đều đặn.

Như vậy, Những bài viết trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn có thêm kiến thức về bài tập hông quả táo để chị em có thể chăm chỉ tập luyện nhé. Hy vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: 4 Bài tập yoga hỗ trợ điều trị ung thư vú